Ejercicios para ponerte en forma

Mantenerte saludable y en forma nunca ha sido tan divertido

Luce una figura espectacular y prepara tu rutina de ejercicios con estos tips que te presentamos aquí. Recuerda que estar sano es lo principal.

Ejercicios Cardiovasculares

  • Se recomienda correr, ciclismo, natación o hasta caminar.
  • Debes realizar alguno de estos ejercicios durante 40 minutos.
  • Estos ejercicios no deben hacerse con el máximo esfuerzo, tu frecuencia cardiaca debe estar entre 140 y 160 por minuto para quemar grasa.

Después de hacer lo anterior, te recomendamos que hagas los siguientes ejercicios:

Técnica de la bicicleta/pedaleo

  1. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  2. Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.
  3. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  5. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.

Contracciones con piernas en posición vertical

  1. Acuéstate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas.
  2. Contrae es estómago para levantar los hombros del piso, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho.
  3. Mantén las piernas en una posición fija e imagina, en el momento de contracción, que quieres tocar la columna con el ombligo.
  4. Baja y repítelo entre 12 y 16 veces.

Pelota crujiente

  1. Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.
  2. Cruza tus brazos por sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza.
  3. Contrae tu abdomen para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.
  4. A medida que te encoges, mantén la bola estable y no ruedes.
  5. Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Efectúa 12 o16 repeticiones.

Torso Track

  1. Consigue una mancuerna con llantas, agarra las manijas y presiona los abdominales sin liberar la respiración como si los estuvieras preparando.
  2. Exhala y deslízate hacia delante tanto como te sientas cómoda. Si se produce un colapso en el trayecto, y lo sientes en tu espalda, es que has ido demasiado lejos.
  3. Contrae los abdominales para empujar tu cuerpo hacia atrás.
  4. Agrega tensión utilizando más fuerza, repite de 10 a 12 veces.

Contracción inversa

  1. Recuéstate sobre el suelo y ubica las manos detrás de la cabeza.
  2. Acerca las rodillas hacia el pecho, con los pies juntos o cruzados, hasta que queden en un ángulo de 90 grados.
  3. Contrae los abdominales para levantar la cadera del piso, alcanzando las piernas en dirección hacia el techo.
  4. Baja y repite de 12 a 16 veces.
  5. Es un movimiento muy sutil, por lo tanto, trata de usar tus abdominales para despegar tu cadera en lugar de balancear las piernas en un movimiento en falso.

Con esta rutina estamos seguros de que podrás estar en forma y lucir una figura fantástica que podrás presumir en la playa.

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